دکتر علیرضا واحدی همت

برای کاهش اضطراب امتحان، اولین قدم اینه که شب قبل حتماً خواب کافی داشته باشی، چون مغز خسته بیشتر استرس می‌گیره. موقع جلسه امتحان اگر حس کردی ضربان قلبت بالا رفته، روش تنفس 4-4-4 رو انجام بده: 4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه‌دار، 4 ثانیه بازدم. این کار سیستم عصابت رو آروم می‌کنه. به جای خوندن صفحه‌به‌صفحه شب امتحان، فقط خلاصه‌هات رو مرور کن تا ذهنت اذیت نشه. چند روز قبل از امتحان، با تایمر شرایط رو شبیه‌سازی کن تا با فضای آزمون آشنا بشی و مهمتر از همه، یادت باشه که این فقط یک امتحانه و ارزش تو رو به عنوان آدم مشخص نمی‌کنه.